Entspannungsangebote des Netzwerks Gesundheit

Entspannungsmethoden sollen helfen, Belastungen ruhiger entgegen zu treten. Man sollte sich bereits mit Entspannungsmethoden beschäftigen, ehe unbewältigte Belastungen auftreten. Entspannung wirkt ausgleichend bei körperlichen und geistigen Belastungen. Voraussetzung ist eine regelmäßige Übung.

Es gibt zwei Ansatzpunkte zur Entspannung. Zum einen die Methoden, die an der Muskulatur (physisch) ansetzen und zum anderen die, die direkt das Gemüt (psychisch) betreffen. Einige wollen wir Ihnen hier kurz vorstellen:

Tai Chi
Traditionelle, chinesische Form der Bewegungsmeditation. Tai Chi war ursprünglich eine hohe Kampfkunst, deren Ziel es ist, durch bestimmte meditative Bewegungsabläufe die Lebenskraft „chi“ zu erwecken und fließen zu lassen. Chi ist die Kraft- und Energiequelle für mehr Vitalität im Alltag und in Notsituationen.

Yoga
Eine Jahrhunderte alte, ganzheitliche Methode der vollkommenen Entspannung. Ziel der Yoga-Übungen ist es unter anderem, Körper und Geist durch persönliche Erfahrungen in ein Gleichgewicht zu bringen, um so ausgeglichen und gesund zu werden.

Autogenes Training
Autogenes Training ist ein Entspannungstraining, das auf Selbsthypnose beruht. Durch Konzentration auf die durch Stress hervorgerufenen körperlichen Reaktionen und durch willentliches Gegensteuern, erreicht man eine Entspannung – spürbar an locker werdenden Muskeln, durch ein entspanntes Wärmegefühl oder auch Schweregefühl und ruhigere, tiefere Atmung.

Zum Erlernen dieser Entspannungsmethoden empfiehlt die BAHN-BKK jeweils den Unterricht bei einem ausgebildeten Trainer. Gern helfen wir Ihnen bei der Suche nach einem Trainer in Ihrer Nähe.

Progressive Muskelentspannung
Viele rational betonte Menschen tun sich mit Selbstsuggestion schwer. Für sie ist die Muskelentspannung nach Jacobson möglicherweise besser geeignet, um das Gefühl von Entspannung zu erleben und auch selbst erzeugen zu können. Dieses Entspannungsverfahren geht davon aus, dass Stress Muskelverspannungen erzeugt. Um diese Muskelverspannungen zu lösen, werden bei dieser Methode die verschiedenen Muskelgruppen für einige Sekunden (5 bis 7) angespannt, um dann wieder bewusst für ca. 20 bis 30 Sekunden entspannt zu werden. Auf diese Art werden die verschiedenen Muskelpartien nacheinander „bearbeitet“.

Praktisches Erleben:
In Schnupperkursen können Interessenten die verschiedenen Entspannungsmethoden kennen lernen. So wird es einfacher, für sie geeignete Methoden zur weiteren Vertiefung herausfinden.

Auch eine Mobile Massage am Arbeitsplatz kann für Entspannung sorgen. Mit unseren Kooperationspartnern können wir Ihnen diese für Ihr Unternehmen vermitteln.