Bewege dich, jage nach Nahrung, ruhe aus

Jeder 3. deutsche Jugendliche ist übergewichtig, bald hat jeder 8. Mitbürger Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit), jeder zweite Deutsche über 40 Jahre zeigt Zeichen einer Arterienverkalkung, 280.000 Menschen erleiden jährlich in Deutschland einen Herzinfarkt, 180.000 sterben daran. Das sind Zahlen, die uns erschrecken. Was tun?

Die Säulen unserer Gesundheit sind

• regelmäßige Bewegung
• gesunde Ernährung
• seelische Ausgeglichenheit

Also: Bewege dich, jage nach Nahrung, ruhe aus. Gilt nur für Steinzeitmenschen? Diese Prinzipien bleiben auch für uns noch von Bedeutung.

Bewegungsmangel dank technischem Fortschritt, Bequemlichkeit, sitzender Tätigkeit, Computer und Fernsehen begünstigen Übergewicht von Kindheit an. Es werden mehr Kalorien und Fett verzehrt als verbraucht werden. Die Folge ist, dass Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Zuckerkrankheit, Fettstoffwechselstörungen, hoher Blutdruck und koronare Herzerkrankungen und Herzinfarkte explosionsartig zunehmen.

Eine vollwertige ausgewogene Mischkost aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, magerem Fleisch und Fisch, fettarmer Milch und Milchprodukten sowie hochwertigen Fetten ist die Basis für eine gesunde Ernährung.

Regelmäßige Bewegung ist die zweite Säule, auf der unsere Gesundheit steht. Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag sollten es schon sein.

Fangen Sie an mit Treppensteigen und kleine Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen, steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus und laufen Sie den Rest, machen Sie regelmäßig am Tag – am besten abends zum Entspannen – einen flotten Spaziergang. Schon 10 000 Schritte pro Tag können z. B. den Blutdruck senken, vielleicht kaufen Sie sich einen Schrittzähler (ca. 10 Euro), um Ihre Leistung zu kontrollieren.