Lackschuh oder Turnschuh: Bewegung geht immer

Ausreichende Bewegung ist einer der Schlüssel für Gesundheit und Wohlbefinden. Aber viele fragen sich, welche Form von Bewegung für sie geeignet ist und wie die „Bewegungs-Zeit“ in den Tagesablauf eingeplant werden kann. Hier ein paar wichtige Tipps von Bernd Schilling, Diplom Sport-Manager in Frankfurt.

• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie nicht gerne laufen, gehen Sie zur Aerobic oder fahren Rad, um Herz und Kreislauf zu trainieren.
• Trainieren Sie regelmäßig und legen Sie keine zu langen Trainingspausen ein.

Nutzen Sie auch im Alltag alle Möglichkeiten zur Bewegung:

• Fahren Sie, wann immer möglich, mit dem Fahrrad und lassen das Auto stehen.
• Benutzen Sie möglichst die Treppe, nicht den Aufzug.
• Wechseln Sie im Büro zwischen Sitzen, Stehen, Gehen.
• Führen Sie Ihren Hund selbst "Gassi", erledigen Sie Gartenarbeiten selbst.
• Auf Reisen gehören Sportschuhe und Trainingsanzug (nicht nur) ins Gepäck.

Bleiben Sie dran – genießen Sie persönliche Erfolgserlebnisse:

• Setzen Sie sich konkrete, erreichbare, nachprüfbare Nahziele und stellen Sie die nur langfristig erreichbaren Fernziele wie umfassende Gesundheit und Idealgewicht zunächst in den Hintergrund.
• Genießen Sie vor allem die Freude an der Bewegung, den Spaß in einem Eisenbahner-Sportverein, in einer Gruppe, den Stolz und die Zufriedenheit über das durchgeführte Programm und das Wohlbefinden nach dem Training.
• Feiern Sie Ihre Erfolge! Sie haben durchgehalten und vier Wochen lang regelmäßig trainiert. Es hat Spaß gemacht, und Sie fühlen sich gut.

Seien Sie tolerant mit sich selbst. Versuchen Sie nicht, Gesundheit und Fitness perfekt und total zu erreichen. Bleiben Sie flexibel, realistisch und verzeihen sich kleine, gelegentliche "Sünden".
Dies gilt auch für unregelmäßiges Training, das Anstreben unrealistischer Fernziele, zu intensive und zu lange Trainingseinheiten, fehlende soziale Unterstützung und fehlende Trainingspartner sowie Training ohne Spaß und Freude.

Basisempfehlungen für gesunde Bewegung
Frauen und Männer in jedem Lebensalter wird mindestens eine halbe Stunde Bewegung täglich in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens „mittlerer“ Intensität empfohlen. Diese Basisempfehlung, die sich aus fundierten wissenschaftlichen Untersuchungen ableiten lässt, verspricht bedeutende und vielfältige Wirkungen auf Gesundheit und Lebensqualität.

„Mittlere Intensität“ weist jede körperliche Aktivität auf, bei der sie zumindest außer Atem kommen, aber nicht unbedingt ins Schwitzen. Zügiges Gehen (Walking) oder Rad fahren sowie Schneeschaufeln und intensive Gartenarbeit sind Beispiele für solche Bewegungsformen. Es ist nicht nur möglich, sondern vielmehr sinnvoll, verschiedene Aktivitäten zu kombinieren und zu variieren.

Dabei muss nicht notwendigerweise die halbe Stunde Bewegung an einem Stück absolviert werden. Jede Bewegung, die nicht weniger als zehn Minuten dauert, kann über den Tag zusammengezählt werden.