Lebensmitteltabelle| | Anstelle von | Besser |
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| Helle Brötchen, Rosinenstuten, Weißbrot, Zwieback, Baguette, Buttertoast
| Vollkornbrot, Knäckebrot, Grahambrot, Körnerbrötchen, Vollkorntoast
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| Löffelbiscuit, Kekse
| Vollkornkekse, Reiswaffeln
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| Cornflakes, zuckerreiche Frühstückscerealien
| Müsli ohne Rosinen, Vollcornflakes
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| Weingummi, Lakritz, Bonbons
| Trockenobst, wenig dunkle Schokolade
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| Limonade, Cola, Fruchtsäfte, Eistee
| Mineralwasser, ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee
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| Honig und Marmelade auf Weißbrot
| Honig und Marmelade mit Magerquark auf Vollkornbrot
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| Obstkuchen, Hefeteilchen, Streuselkuchen
| Quarkkuchen, Kuchen mit Vollkornmehl gebacken
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