Vater macht mit Sohn Yoga

Entspannung mit Kindern

Aktionsideen, Übungen und Tipps für Familien

Kinderbetreuung, Arbeit und Freizeitgestaltung unter einen Hut zu bringen, ist gar nicht so einfach. Kein Wunder also, dass sich viele Familien gestresst fühlen. Da braucht es manchmal kleine Entspannungs-Auszeiten mit der ganzen Familie, um mal wieder gemeinsam durchzuatmen.

Zusammen mit dem Verein „Mehr Zeit für Kinder“ bieten wir Ihnen und Ihren Familien ein digitales Entspannungspaket an.
Mit den folgenden kurzen Audio- und Videobeiträgen und den pdf-Anleitungen geben wir Ihnen praktische Ideen, Anleitungen und Tipps rund um die Themen Entspannung, Bewegung und Achtsamkeit an die Hand, die Ihren Alltag vereinfachen und entspannter machen. Die kurzen Clips bieten Impulse und Anregungen, die sich  ganz flexibel in den oftmals stressigen Familienalltag einbauen lassen. Probieren Sie es am besten gleich mit Ihren Kindern aus!

Auf unserem youtube-Kanal finden Sie folgende Anleitungs-Clips:

1. Hallo Eltern
In diesem Video stellen wir Ihnen unser digitales Entspannungsangebot vor und erklären kurz, warum Entspannung für Kinder und den Familienalltag wichtig ist.
2. Yoga für Kinder
In diesem Video erklären wir Ihnen die wichtigsten Fakten zu Yoga mit Kindern und zeigen Ihnen, wie Sie eine Yogarunde mit Ihren Kindern gestalten können.
3. Yoga-Übung "Der Baum"
In diesem Video zeigen wir Ihnen den Baum - eine der einfachsten Übungen im Yoga. Sie eignet sich besonders als Einstieg.
4. Yoga-Übung "Der Frosch"
Haben Sie in der letzten Zeit schon einmal versucht, wie ein Frosch zu springen? Probieren Sie diese aktive Yoga-Übung mit Ihren Kindern aus. Wir wünschen viel Spaß!
5. Autogenes Training für Kinder
In diesem Video erfahren Sie die wichtigsten Fakten zum  Autogenen Training mit Kindern. Passende Audio-Dateien finden Sie weiter unten.
6. Die Atmung
In diesem Video erfahren Sie, warum die Atmung bei Entspannungsübungen so wichtig ist.
7. Übung "Das Federexperiment"
In diesem Video zeigen wir Ihnen eine Übung, wie Sie die Atmung Ihrer Kinder und das Bewusstsein hierfür spielerisch und ganz einfach schulen können.
8. Übung "Die Holzfäller-Atmung"
In diesem Video zeigen wir Ihnen eine weitere effektive Atemübung,
9. Progressive Muskelrelaxation für Kinder
In diesem Video erfahren Sie die wichtigsten Fakten über die Progressive Muskelrelaxation für Kinder.
10. Übung zur Progressive Muskelrelaxation
In diesem Video finden Sie eine angeleitete Abfolge der Progressiven Muskelrelaxation für Kinder.

Unsere Anleitungen für Sie als pdf zum Download:

Unsere Audiodateien gibt es hier als mp3-Download:

Spielen und Bewegen
Die Bewegungsspiele leiten Kinder und Familien spielerisch zum gemeinsamen Toben an und bieten so einen wichtigen Ausgleich nach Phasen des Stillsitzens und der Konzentration. Gleichzeitig erproben Kinder im Spiel ihre körperlichen Möglichkeiten und trainieren unter anderem Motorik, Koordination und Kondition.
Entspannen und Einschlafen
Traumreisen und Fantasiegeschichten helfen Kindern und Erwachsenen dabei, den Alltag hinter sich zu lassen, zu entspannen und leichter in den Schlaf zu finden.
Achtsamkeit und Entschleunigung
Sich selbst und seinen Körper spüren, ist keine leichte Aufgabe und fällt besonders Kindern schwer. Mit der Übung „Body Scan“ wird die Aufmerksamkeit auf verschiedene Regionen des Körpers gelenkt. Ziel ist es, in die einzelnen Körperteile hineinzufühlen, ohne dabei das Erlebte zu analysieren, zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Der Body Scan ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation und ist sowohl für Erwachsene als auch Kinder geeignet.

Entspannungsimpulse für Eltern:

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