10.05.2017

Fit unterwegs mit dem Fahrrad

Mit dem Auto zur Arbeit, acht Stunden am Arbeitsplatz ohne abwechslungsreiche Bewegung und am Abend auf der Couch vor dem Fernseher, Alltag für viele Deutsche. Jeder zweite Deutsche legt täglich weniger als 800 Meter zu Fuß zurück. Viel zu wenig.
 
Gestalten Sie Ihren Alltag aktiv!
Ein aktiveres Leben zu führen bedeutet keinesfalls, dass man zum Leistungssportler werden muss. Selbst kleine Verhaltensänderungen können schon Wirkung zeigen. Beginnen Sie damit, sich einen bewegteren Alltag zu verschaffen: Wunderbar funktioniert das mit dem Fahrrad. Es eignet sich hervorragend, um kurze Strecken zurückzulegen, Sie stärken Muskeln und Herz und tragen ganz nebenbei noch zum Klimaschutz bei.
 
Um mit Radfahren einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen, sollten Sie mindestens täglich eine halbe Stunde in moderater Intensität fahren. „Moderat“ heißt hierbei, dass Puls und Atmung etwas erhöht sind, ohne dass Sie außer Puste oder ins Schwitzen geraten. Das schaffen Sie beim Radfahren auch dadurch, dass Sie möglichst regelmäßig treten. Wählen Sie einen leichten Gang, dadurch erhöht sich die Frequenz Ihres Tretens.
 
Vielleicht erscheint Ihnen eine halbe Stunde täglich viel. Diese Zeit muss jedoch nicht am Stück absolviert werden. Auch drei mal zehn Minuten Radfahren lassen sich Ihrer Bewegungsbilanz gutschreiben.
 
Von Lenker, Sattel und Sitzposition
Wer das Radfahren zu seiner bevorzugten Bewegungseinheit macht, sollte darauf achten, dass er die richtige Haltung auf seinem Fahrrad hat:
 
  • Damit die Handgelenke nicht schmerzen, sollte die Hand so auf dem Lenker aufliegen, dass sie mit dem Unterarm eine gerade Linie bildet.
  • Um Nackenprobleme zu vermeiden, sollte Ihr Oberkörper im Winkel von 45 Grad geneigt sein. Stellen Sie deshalb Ihren Sattel nicht schräg nach unten ein, sondern waagerecht.
  • Die Höhe des Sattels ist optimal, wenn Ihr Knie noch leicht gebeugt ist, wenn das Pedal ganz unten steht.

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