Grundlage dafür ist es, Dinge wahrzunehmen, die um uns herum geschehen. Denn ohne Wahrnehmung ist Genuss nicht denkbar. Je weniger wir wahrnehmen, desto seltener genießen wir. Und je weniger Genusserlebnisse wir haben, desto unausgeglichener und stressanfälliger werden wir.
Schärfen Sie deshalb Ihre eigene Wahrnehmung für genussvolle Augenblicke und halten Sie hin und wieder inne, um den Moment mit allen Sinnen zu genießen, zum Beispiel in der Natur. Suchen Sie sich ein Plätzchen, wo Sie einen Moment innehalten können und nutzen Sie Ihre Sinne.
- Schnuppern Sie in die Luft! Was riechen Sie? Vielleicht den Duft von Bäumen oder der Wiese, den Geruch gefällter Bäume oder verschiedener Pflanzen?
- Hören Sie hin! Hören Sie Vögel zwitschern, Insekten fliegen oder den Wind in den Bäumen?
- Ertasten Sie die Natur um sich herum! Wie fühlt sich das Gras an, wie die Baumrinde oder ein Stein auf dem Weg?
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und gehen Sie barfuß! Spüren Sie ganz bewusst, wie sich der Boden unter Ihren Fußsohlen anfühlt.
- Schauen Sie genau hin! Welche Farben sehen Sie? Sehen Sie einen Schmetterling, Vögel durch die Lüfte ziehen oder schön blühende Pflanzen?
Diese kleinen Achtsamkeitsübungen können Sie auch auf Ihren Alltag übertragen. Sie helfen Ihnen, kurz abzuschalten und neue Energie zu tanken.