Ihre Entspannungspause

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz mit angenehmer Raumtemperatur und machen Sie es sich gemütlich. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich die Zeit, sich voll und ganz auf Ihre Entspannungspause einzulassen.

Setzen Sie sich entspannt hin, legen Sie die Hände sanft auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase in den Bauch ein und spüren Sie, wie sich die Bauchdecke wölbt und senkt. Zählen Sie mit jedem Atemzug von 10 bis 0 herunter. Lösen Sie sich bei jedem Ausatmen von belastenden Gedanken und beobachten Sie, wie sich ein angenehmes und entspanntes Gefühl einstellt.

Setzen Sie sich bequem hin und wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit durch Ihren Körper. Spüren Sie ganz bewusst hinein – jedoch ohne zu bewerten. Starten Sie bei Ihren Füßen, spüren Sie die einzelnen Zehen, die Fußsohle, die Ferse. Sind die Füße kalt, fühlen sie sich unterschiedlich an? Nehmen Sie es wahr – ohne etwas ändern zu wollen. Halten Sie bei den einzelnen Körperbereichen kurz inne, um die Empfindungen wahrzunehmen.

Stellen Sie sich einen Ort vor, der Sie entspannen lässt. Mit all Ihren Sinnen können Sie diesen Ort nun erkunden. Schauen Sie sich um, lauschen Sie den Geräuschen, versuchen Sie den Geruch oder Geschmack des Bildes nachzuempfinden. Vielleicht spüren Sie auch die Wärme der Sonne, die Tageszeit oder das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen. Speichern Sie sich immer wieder Ihre Wahrnehmung ab, sodass Sie sich jederzeit an Ihren persönlichen Ruheort erinnern können.

Dann erlernen Sie eine Entspannungsmethode. Egal, ob Sie sich für Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Yoga entscheiden - in unserer Kursdatenbank ist für jeden das passende Angebot dabei.

Das Team der BAHN-BKK berät Sie gerne. Sie erreichen uns täglich von 8 bis 20 Uhr.