Gründe in ein rauchfreies Leben zu starten, gibt es also viele. Aber die Umsetzung ist bekanntlich nicht leicht. Wichtig sind dabei die richtige Motivation und geeignete Mittel und Methoden während der Entwöhnungsphase sowie Strategien zur Vorbeugung gegen Rückfälle.
Denn vor allem in den ersten Tagen und Wochen ist die Rückfallgefahr hoch. In den ersten 72 Stunden sind die Symptome besonders intensiv, schwächen dann aber nach und nach ab. Schon nach Tagen, spätestens nach wenigen Wochen, ist die körperliche Nikotinabhängigkeit komplett überwunden.
Über den Berg ist man damit noch nicht: Denn der Griff zur Zigarette ist eine feste Gewohnheit und Bestandteil vieler Situationen des täglichen Lebens. Die Zigarette zum Kaffee, die Zigarette danach, zur Verdauung, wenn Langeweile aufkommt, man sich gestresst fühlt oder unsicher, hat sich gerade sehr ärgern müssen: An diesen Stellen entsteht eine Lücke, die neu gefüllt werden muss. Es wird Momente geben, da will man einfach nur eine rauchen. Jetzt nicht schwach zu werden, ist entscheidend. Denn die Momente gehen mit den richtigen Strategien sehr schnell vorüber und der Rauchstopp fällt von Tag zu Tag leichter.