Mann, der Wasser trinkt
Durstlöscher

Warum trinken so wichtig ist

Bei den aktuellen Sommertemperaturen sollten Sie ausreichend trinken. Denn Wasser ist das wichtigste Lebensmittel für uns. So können wir mehrere Wochen ohne feste Nahrung auskommen, aber nur wenige Tage ohne Wasser. Der menschliche Körper eines Erwachsenen besteht zu 60 % aus Wasser. Sein Blut sogar aus 90 %, das Gehirn zu 75 % und auch die Knochen zu 22 %.

Pro Tag verliert der Körper etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser. Je nach Anstrengung variiert die Menge an Flüssigkeit, die wir verlieren. Aber selbst beim Schlaf verlieren wir etwa 0,2 Liter. Wenn unser Körper einen Flüssigkeitsverlust von ca. 0,5 % hat, entsteht bei uns ein Durstgefühl. Dieses wird über die Ausschüttung von Hormonen im Gehirn gemeinsam mit der Niere geregelt. Ein großer Wasserverlust kann für unseren Körper tödlich sein. Bereits bei einem Verlust von 15 % können wir verdursten.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Pro Tag sollten Sie ca. 1,5 Liter Wasser trinken, also die Menge ausgleichen, die der Körper verliert. Ca. 0,9 Liter nimmt man bereits mit der Nahrung auf. Als Getränke eignen sich dabei:

  • Mineralwasser
  • Saftschorlen
  • Ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees


Unser Tipp: Peppen Sie Ihr Mineralwasser mit Obst (Zitronen, Orangen oder Beeren), Gemüse (Gurke) oder Kräutern (Pfefferminze, Thymian) auf. Diese Zutaten sorgen nicht nur für einen besonderen Geschmack, sondern geben Ihrer Gesundheit auch einen extra Frischekick. So regt die Zitrone beispielsweise den Stoffwechsel an und verbessert die Verdauung. Alle Obst- und Beerensorten sind wahre Energiespender und stärken das Immunsystem.

Rezeptideen Infused Water

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Gesundheitstest

Trink-Check

Wie gut kennen Sie sich aus beim richtigen Trinken? Testen Sie Ihr eigenes Trinkverhalten im Trink-Check.

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Wasser mit Orange, Zitrone und Limette

Zutaten:

  • 0,3 l Wasser (alternativ grüner Tee)
  • 2 Scheiben Zitrone, Orange, Limette
  • 2 bis 3 Eiswürfel


Zubereitung:
Die Zitrusfrüchte waschen, jeweils zwei Scheiben abschneiden und in ein Glas geben. Zwei bis drei Eiswürfel in das Glas geben und alles mit Wasser aufgießen. Es eignen sich sowohl Sprudel- als auch stilles Wasser. Bei einer Zubereitung mit grünem Tee muss dieser gekocht und abgekühlt werden.

Wasser mit Gurke und Minze

Zutaten:

  • 0,3 l Wasser (alternativ grüner Tee)
  • 3 Scheiben Gurke
  • 6 bis 7 Minzblätter 
  • 2 bis 3 Eiswürfel


Zubereitung:
Gurke und Minzblätter waschen und in ein Glas geben. 2 bis 3 Eiswürfel in das Glas geben und alles mit Wasser aufgießen. Es eignet sich sowohl Sprudel- als auch stilles Wasser. Bei einer Zubereitung mit grünem Tee muss dieser gekocht und abgekühlt werden.

Wasser mit Himbeeren

Zutaten:

  • 0,3 l Wasser 
  • 100 g Waldbeeren (frisch oder TK)
  • 2 bis 3 Eiswürfel


Zubereitung:
Die frischen Beeren zunächst waschen und in ein Glas geben. Die TK Beeren können direkt verwendet werden. 2 bis 3 Eiswürfel in das Glas geben und alles mit Wasser aufgießen. Es eignet sich sowohl Sprudel- als auch stilles Wasser.