Warum trinken so wichtig ist

Pro Tag verliert der Körper etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser. Je nach Anstrengung variiert die Menge an Flüssigkeit, die wir verlieren. Aber selbst beim Schlaf verlieren wir etwa 0,2 Liter. Wenn unser Körper einen Flüssigkeitsverlust von ca. 0,5 % hat, entsteht bei uns ein Durstgefühl. Dieses wird über die Ausschüttung von Hormonen im Gehirn gemeinsam mit der Niere geregelt. Ein großer Wasserverlust kann für unseren Körper tödlich sein. Bereits bei einem Verlust von 15 % können wir verdursten.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Pro Tag sollten Sie ca. 1,5 Liter Wasser trinken, also die Menge ausgleichen, die der Körper verliert. Ca. 0,9 Liter nimmt man bereits mit der Nahrung auf. Als Getränke eignen sich dabei:

• Mineralwasser
• Saftschorlen
• Ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees

Unser Tipp: Peppen Sie Ihr Mineralwasser mit Obst (Zitronen, Orangen oder Beeren), Gemüse (Gurke) oder Kräutern (Pfefferminze, Thymian) auf. Diese Zutaten sorgen nicht nur für einen besonderen Geschmack, sondern geben Ihrer Gesundheit auch einen extra Frischekick. So regt die Zitrone beispielsweise den Stoffwechsel an und verbessert die Verdauung. Alle Obst- und Beerensorten sind wahre Energiespender und stärken das Immunsystem.

Das Team der BAHN-BKK berät Sie gerne. Sie erreichen uns täglich von 8 bis 20 Uhr.

Zutaten:

• 0,3 l Wasser (alternativ grüner Tee)
• 2 Scheiben Zitrone, Orange, Limette
• 2 bis 3 Eiswürfel

Zubereitung:
Die Zitrusfrüchte waschen, jeweils zwei Scheiben abschneiden und in ein Glas geben. Zwei bis drei Eiswürfel in das Glas geben und alles mit Wasser aufgießen. Es eignen sich sowohl Sprudel- als auch stilles Wasser. Bei einer Zubereitung mit grünem Tee muss dieser gekocht und abgekühlt werden.

Zutaten:

• 0,3 l Wasser (alternativ grüner Tee)
• 3 Scheiben Gurke
• 6 bis 7 Minzblätter 
• 2 bis 3 Eiswürfel

Zubereitung:
Gurke und Minzblätter waschen und in ein Glas geben. 2 bis 3 Eiswürfel in das Glas geben und alles mit Wasser aufgießen. Es eignet sich sowohl Sprudel- als auch stilles Wasser. Bei einer Zubereitung mit grünem Tee muss dieser gekocht und abgekühlt werden.

Zutaten:

• 0,3 l Wasser 
• 100 g Waldbeeren (frisch oder TK)
• 2 bis 3 Eiswürfel

Zubereitung:
Die frischen Beeren zunächst waschen und in ein Glas geben. Die TK Beeren können direkt verwendet werden. 2 bis 3 Eiswürfel in das Glas geben und alles mit Wasser aufgießen. Es eignet sich sowohl Sprudel- als auch stilles Wasser.