Fantastisch weiblich - gesund durch alle Lebensphasen

Im Alter von 18 bis 30 Jahren sollte die Basis geschaffen werden. Vor allem Kraftsport stärkt die Knochen und bildet ein schützendes Muskelkorsett. Mit Ausdauersportarten machen Sie zudem Ihr Herz-Kreislaufsystem fit. Über Calcium aus Milchprodukten und Gemüse wie Brokkoli freuen sich Knochen und Zähne. Vitamin D aus Fisch oder Pilzen, oder aber direkt über die Haut produziert, unterstützt den Knochenaufbau. Ihre Zähne profitieren auch von Phosphat, Fluorid und einer zuckerarmen Ernährung.

Von 30 bis 50 Jahren ändert sich oft der Fokus, Karriere und Familienplanung stehen auf dem Programm. Um dem Stress ein Schnippchen zu schlagen, nutzen Sie Bewegung als perfekten Stresspuffer und bauen kleine Entspannungseinheiten in Ihren Alltag ein. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie Ihre Motivation mit kleinen Erfolgen. Auch in hektischen Phasen sollten Sie achtsam essen: richtig kauen, Zeit nehmen (mindestens 15 Minuten essen) und keine Ablenkung in Form von Smartphone und Co. Fett- und zuckerarmes Essen unterstützt einen gestressten Magen und mit Meal Prep sind Sie in zeitkritischen Phasen bestens vorbereitet. Ihr Immunsystem unterstützen Sie mit einem extra Boost an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Die Auswahl ungesättigter, pflanzlicher Fette kann zudem Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen.

Mit 50plus spielen hormonelle Veränderungen zunehmend eine Rolle. Wichtig ist nun, die Knochen weiterhin zu unterstützen, aber auch die Krebsvorsorge sollte nicht vergessen werden. Darmkrebs lässt sich mit darmfreundlicher Ernährung vorbeugen: viele Ballaststoffe, genug trinken und Milchsäurebakterien aus Milchprodukten und fermentiertem Gemüse. So lässt sich auch gut gegen die hormonell ausgelöste Gewichtszunahme arbeiten. Auch in dieser Lebensphase unterstützt sportliche Aktivität Ihre Gesundheit: Stimmung, Schlaf, Körperkomposition, Knochen und Muskeln, ein starkes Herz und ein gutes Gleichgewicht lassen sich gezielt fördern.

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