Weil Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie im 2. Drittel der Schwangerschaft besonderen Wert auf die Kräftigung der Muskulatur und die Stabilisierung der Gelenke legen. Durch das verstärkte Brustwachstum kommt es zum Beispiel häufig zu Rückenschmerzen und der Ausbildung eines Rundrückens. Ein gezieltes Krafttraining ein bis zwei Mal pro Woche, an Geräten oder in Form einer Pilates-Einheit, kann Fehlhaltungen und Rückenschmerzen entgegenwirken.
Unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule – besonders im unteren Bereich – durch gezielte Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Achten Sie beim Training der Bauchmuskeln darauf, dass der Druck auf den Bauch nicht zu groß wird. Legen Sie den Fokus eher auf die seitlichen weniger auf die geraden Bauchmuskeln.
Ihre Beine müssen mehr Gewicht tragen. Die Beinmuskeln können Sie sehr gut mit einem Gerätetraining kräftigen, zum Beispiel mittels der Beinpresse. Achten Sie auf die richtige Geräteeinstellung, machen Sie kein Hohlkreuz und wählen Sie die Gewichte nicht zu hoch, sodass Sie eine Pressatmung unbedingt vermeiden! Holen Sie sich wenn nötig professionelle Anleitung.
Mit Hilfe von Gymnastikübungen wirken Sie ebenfalls Fehlhaltungen entgegen und machen sich beweglich. Mit sanften Bewegungen im unteren Rumpfbereich aktivieren Sie Ihre Darmtätigkeit. Sodbrennen und typischen Verdauungsprobleme können so gelindert werden.