Laufen Sie sich fit!

Langsam starten

Beim Laufen wirken starke Kräfte auf deine Bänder, Sehnen und Gelenke. Starten Sie deshalb erst einmal mit 2 bis maximal 3 Lauftrainings pro Woche und gönnen Sie Ihrem Körper dazwischen Ruhetage, damit Sie sich nicht verletzen.

Laufen und Gehen

Beginnen Sie Ihr Lauftraining in den ersten Wochen mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen, z.B. 2 Minuten Laufen – 1 Minute Gehen (insgesamt 20 – 30 Minuten Belastung), um Ihren Körper an die Laufbelastung zu gewöhnen und die Ausdauer langsam aufzubauen.

Laufen ohne Schnaufen

Absolvieren Sie in den ersten Monaten alle Ihre Trainings im Grundlagenbereich – das heißt, in einem angenehmen Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können.

Ausrüstung

Investieren Sie in gut gedämpfte Laufschuhe und lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten.

Kraft und Beweglichkeit

Regelmäßiges zusätzliches Kraft- und Beweglichkeitstraining schützt vor Verletzungen und fördert die Regeneration.

Ernährung

Nehmen Sie 2 – 3 Stunden vor Ihrem Lauftraining eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich und füllen Sie nach dem Training Ihre Speicher mit komplexen Kohlenhydraten, ausreichend Eiweiß und gesunden Fetten wieder auf. So belasten Sie den Magen-Darm-Trakt nicht und sind schnell wieder regeneriert für Ihr nächstes Training.

Trinken

Nehmen Sie bereits vor dem Lauf ausreichend Flüssigkeit zu sich, ideal sind Wasser und ungesüßte Getränke. Auch nach dem Lauf sollte der Flüssigkeitshaushalt zeitnah ausgeglichen werden, denn durch körperliche Aktivität und Schwitzen verlieren sie Wasser.

Spaß am Laufen

Der Spaß am Laufen sollte immer im Vordergrund stehen. Fangen Sie langsam an, steigern Sie sich in kleinen Schritten und verlangen Sie nicht zu viel von sich selbst.

1. Es fördert die Freisetzung von Endorphinen, die das allgemeine Wohlbefinden steigern. 
2. Durch regelmäßiges Laufen wird das Stresshormon Cortisol gesenkt, was zu einer Reduzierung von Angst und Stress führt. 
3. Das Laufen unterstützt die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn, was zu einer besseren kognitiven Funktion und Stimmungslage beiträgt. 
4. Zudem verbessert sich die Schlafqualität durch regelmäßiges Laufen, was sich positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt.