8 Tipps für Ihre
Po-Gesundheit
Hämorrhoiden, Analfissuren, juckender Popo: Erkrankungen rund um den After sind häufig. Viele haben den gleichen Ursprung. 8 Tipps, die vorbeugen helfen.
1. Nicht pressen, entspannen
Ein gut geformter Stuhl ist für Schließmuskel und After besser als ein allzu weicher. Das gilt noch mehr für harten Stuhl. Wer presst, belastet den Schließmuskel und begünstigt primäre Analfissuren und Hämorrhoiden. Höchstens kurz „anschieben“. Nicht nachpressen.
2. No-go: Lesen auf der Toilette
Gehen Sie nur auf die Toilette, wenn Sie wirklich müssen. Und bleiben Sie nur so lange sitzen wie eben nötig. Also: Besser kein Handy oder Magazin mit ins Bad. Das schont Beckenboden, Darm und Schließmuskel.
3. Entspannen
Der Darm reagiert auf Stress – mit Durchfall oder mit Verstopfung. Andere pressen den Stress weg. Wer oft unter Stress leidet, könnte versuchen, aktiv gegenzusteuern. Unser Tipp: Entspannungstraining, hier mehr erfahren: bahn-bkk.de/Entspannungstraining
4. Das Verdauungssystem liebt Sport
Von Bewegung profitiert auch Ihre Verdauung. Wer viel sitzt, sollte Bewegungseinheiten in seinen Alltag einbauen.
5. Sanft reinigen: So geht’s
Reinigen Sie Ihren After mit Wasser. Das gilt besonders auch für Menschen, deren Po besonders abends juckt. Das nämlich deutet auf ein Analekzem hin. Verzichten Sie auf Feuchttücher, diese haben oft reizende Inhaltsstoffe. Besser das Toilettenpapier mit warmem Wasser befeuchten und behutsam reinigen. Sanft trocken tupfen. Danach eine rückfettende Creme auftragen.
6. Ballaststoffreiche Ernährung
Wählen Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen. Das sorgt für weicheren Stuhlgang und verhindert damit Verstopfung. Unser Extra für Sie: Die Top 24 ballaststoffreichsten Lebensmittel zum Runterladen: bahn-bkk.de/top24-Lebensmittel
7. Ausreichend trinken
Damit der Stuhl geschmeidig bleibt, braucht der Darm eine gewisse Menge an Flüssigkeit. 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit sollten Sie zu sich nehmen, Flüssigkeit aus Obst und Gemüsen sowie Suppen zählt auch.
8. Achtung bei bestimmten Sexualpraktiken
Analverkehr kann After und Schließmuskel verletzen. Es gibt Hinweise, dass Analverkehr bei Frauen unter bestimmten Bedingungen häufiger als bei Männern zu Stuhlinkontinenz führen kann.